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26 May 2018
Ejercicio embarazo

La actividad física durante el embarazo

La demanda de actividad física ha aumentado a lo largo de los años. Cuando la mujer se queda embarazada, surge ese miedo y / o inseguridad que hace que se cuestione si es seguro o no realizar ejercicio físico durante el embarazo.

Muchas mujeres embarazadas tienen dudas sobre los beneficios y / o inconvenientes de la actividad física sobre ellas y su bebé.

El tipo de ejercicio más frecuentemente recomendado por ginecólogos y obstetras durante el embarazo es el ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada (caminar o la natación).

Las guías recomiendan 150 minutos de ejercicio/semana, principalmente de tipo cardiorespiratorio.

Además, el Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos (AC0G) publicó el 2015 que el sedentarismo es un factor de riesgo para complicaciones en el embarazo. Afirmando también que las mujeres con embarazos normales deberían de hacer ejercicio cardiovascular y de fuerza antes, durante y después del embarazo.

Además, me gustaría remarcar que, no sólo es seguro practicar ejercicio durante el embarazo, sino que, además, es una estrategia principal de tratamiento para mujeres que presentan sobrepeso / obesidad, diabetes gestacional y, sobre todo, hipertensión arterial crónica.

¿Y el entrenamiento de fuerza?

Si eres una mujer que nunca has entrenado con ejercicios de fuerza, durante el embarazo no sería el mejor momento de empezar. Pero si has entrenado fuerza siempre y dominas la técnica, este tipo de entrenamiento también te aportará muchos beneficios.

No obstante, es muy aconsejable entrenar este tipo de entrenamiento con un personal trainer y/o fisioterapeuta cualificado y especializado en embarazo para un plan de entrenamiento eficaz y seguro en todos los trimestres.

 

embarazo

 

Beneficios de la práctica de ejercicio

Beneficios para la madre:

– Evita el dolor lumbar.

– Mejora la capacidad metabólica y cardio-pulmonar.

– Reduce el riesgo de padecer diabetes gestacional.

– Favorece el proceso de parto.

– Mantiene el estado de condición física de la madre, reduciendo el índice de fatiga en las actividades cotidianas.

– Controla la ganancia de peso de la madre.

– Mejora la tolerancia a la ansiedad y la depresión.

– Mejora el concepto de imagen corporal.

 

Beneficios para el feto:

– El desarrollo psicomotor del feto es superior.

– Mejor maduración nerviosa.

– Disminuye la frecuencia cardíaca fetal en reposo.

– Mejora la viabilidad de la placenta.

– Aumenta los niveles de líquido amniótico.

 

Beneficios para el bebé:

– Los bebés responden mejor con estímulos ambientales y luminosos.

– Elevada calificación de organización motora en la escala de humor de Brazelton.

– Puntuaciones de Apgar mayores en los neonatos nacidos de madres que han hecho ejercicios.

– Mejora el desarrollo neurológico.

– Mejor orientación y capacidad para calmarse.

– Mayor inteligencia general.

– Mayor puntuación de lenguaje oral en niños de cinco años.

 

“Podemos afirmar que la práctica de actividad física durante el embarazo es beneficiosa tanto para la madre como para el bebé”

 

Como dato curioso, cabe señalar que la principal razón por la cual las mujeres no realizan ejercicio durante el embarazo es la falta de conocimiento o información sobre el tema.

Pues ahora, con este articulo ¡ya no tienes excusas!

Si estás embarazada, ponte en manos de tu fisioterapeuta y/o preparador físico de confianza y ¡a empezar a cuidarte haciendo deporte!

Información:

Daniel Gonfaus

Fisioterapeuta y Personal Trainer

Instagram: @danifisiotrainer

Revista Vida Estética – Edición Abril 2018