La actividad fÃsica durante el embarazo
La demanda de actividad fÃsica ha aumentado a lo largo de los años. Cuando la mujer se queda embarazada, surge ese miedo y / o inseguridad que hace que se cuestione si es seguro o no realizar ejercicio fÃsico durante el embarazo.
Muchas mujeres embarazadas tienen dudas sobre los beneficios y / o inconvenientes de la actividad fÃsica sobre ellas y su bebé.
El tipo de ejercicio más frecuentemente recomendado por ginecólogos y obstetras durante el embarazo es el ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada (caminar o la natación).
Las guÃas recomiendan 150 minutos de ejercicio/semana, principalmente de tipo cardiorespiratorio.
Además, el Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos (AC0G) publicó el 2015 que el sedentarismo es un factor de riesgo para complicaciones en el embarazo. Afirmando también que las mujeres con embarazos normales deberÃan de hacer ejercicio cardiovascular y de fuerza antes, durante y después del embarazo.
Además, me gustarÃa remarcar que, no sólo es seguro practicar ejercicio durante el embarazo, sino que, además, es una estrategia principal de tratamiento para mujeres que presentan sobrepeso / obesidad, diabetes gestacional y, sobre todo, hipertensión arterial crónica.
¿Y el entrenamiento de fuerza?
Si eres una mujer que nunca has entrenado con ejercicios de fuerza, durante el embarazo no serÃa el mejor momento de empezar. Pero si has entrenado fuerza siempre y dominas la técnica, este tipo de entrenamiento también te aportará muchos beneficios.
No obstante, es muy aconsejable entrenar este tipo de entrenamiento con un personal trainer y/o fisioterapeuta cualificado y especializado en embarazo para un plan de entrenamiento eficaz y seguro en todos los trimestres.
Beneficios de la práctica de ejercicio
Beneficios para la madre:
– Evita el dolor lumbar.
– Mejora la capacidad metabólica y cardio-pulmonar.
– Reduce el riesgo de padecer diabetes gestacional.
– Favorece el proceso de parto.
– Mantiene el estado de condición fÃsica de la madre, reduciendo el Ãndice de fatiga en las actividades cotidianas.
– Controla la ganancia de peso de la madre.
– Mejora la tolerancia a la ansiedad y la depresión.
– Mejora el concepto de imagen corporal.
Beneficios para el feto:
– El desarrollo psicomotor del feto es superior.
– Mejor maduración nerviosa.
– Disminuye la frecuencia cardÃaca fetal en reposo.
– Mejora la viabilidad de la placenta.
– Aumenta los niveles de lÃquido amniótico.
Beneficios para el bebé:
– Los bebés responden mejor con estÃmulos ambientales y luminosos.
– Elevada calificación de organización motora en la escala de humor de Brazelton.
– Puntuaciones de Apgar mayores en los neonatos nacidos de madres que han hecho ejercicios.
– Mejora el desarrollo neurológico.
– Mejor orientación y capacidad para calmarse.
– Mayor inteligencia general.
– Mayor puntuación de lenguaje oral en niños de cinco años.
«Podemos afirmar que la práctica de actividad fÃsica durante el embarazo es beneficiosa tanto para la madre como para el bebé»
Como dato curioso, cabe señalar que la principal razón por la cual las mujeres no realizan ejercicio durante el embarazo es la falta de conocimiento o información sobre el tema.
Pues ahora, con este articulo ¡ya no tienes excusas!
Si estás embarazada, ponte en manos de tu fisioterapeuta y/o preparador fÃsico de confianza y ¡a empezar a cuidarte haciendo deporte!
Información:
Daniel Gonfaus
Fisioterapeuta y Personal Trainer
Instagram: @danifisiotrainer
Revista Vida Estética – Edición Abril 2018
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