¿Cómo mantener el pelo sano desde dentro?

Para tener el cabello sano desde dentro resulta de vital importancia contar con una hidratación adecuada, así como con una alimentación equilibrada con la que se cubran los requerimientos de vitaminas y minerales. 

Las vitaminas A, B3, B6 y C son excelentes para potenciar la salud capilar, así como los aceites esenciales, como el de coco, argán, ricino, oliva y jojoba. 

“No es bueno lavar el pelo con tanta frecuencia, ya que el cuero cabelludo tiene una grasa natural que lo mantiene hidratado y, con el exceso de lavados, esto disminuye”, explica la doctora María del Carmen Soto, de Hospital Capilar. 

Con la llegada del verano, son muchos los que se replantean cuál es la forma correcta de cuidar el cabello, ya no solo a nivel externo, sino también interno, porque que el pelo es un claro reflejo de la salud en general y, en numerosas ocasiones, es uno de los primeros signos de que algo no va bien. Así lo explican desde Hospital Capilar, la mayor corporación del sector capilar, quienes añaden que mantenerlo sano desde dentro conlleva una vida saludable, desde la alimentación, hasta el descanso.

Así, tal y como explican desde la corporación capilar, resulta de vital importancia contar con una hidratación adecuada, así como con una alimentación equilibrada con la que se cubran los requerimientos de vitaminas y minerales, especialmente la biotina y el pantenol, que favorecerán el crecimiento del cabello junto con la correcta lubricación del mismo, lo que hará que se vea con un aspecto sano y luminoso.

En este sentido, la doctora María del Carmen Soto, de Hospital Capilar, sostiene que hay diferentes vitaminas que pueden fortalecer la salud capilar: “La vitamina A ayuda a mantener la lubricación del folículo piloso, eliminando la resequedad y los alimentos ricos en estas vitaminas son el hígado, los huevos, las verduras, la leche, el pescado, algunas frutas, aceites como el de girasol y el de oliva, así como alimentos fortificados con dicha vitamina. Por otro lado, las vitaminas B3 (niacina) y B6 (piridoxina) proporcionan fuerza, tonicidad y vitalidad al cabello y son muy importantes en la síntesis de la queratina, que es la responsable de dar brillo, sedosidad y volumen al pelo. Estas se encuentran también en el hígado y los huevos, así como en la coliflor, las legumbres, las judías verdes y los plátanos, entre otros”.

De igual forma, la vitamina C, que es esencial en el metabolismo del hierro y que se encarga del crecimiento sano y fuerte del pelo, se encuentra en alimentos como las espinacas o las frutas cítricas. Además de estas vitaminas, es importante consumir otros micronutrientes como el magnesio, el ácido fólico y el omega 3, que están principalmente en los cereales y los frutos secos. Otro de los alimentos recomendables para cuidar la salud capilar son las semillas de chía, que no solo aportan vitaminas, sino que también contienen minerales, antioxidantes, calcio y omega 3, entre otros.

En cuanto a los aceites esenciales, la doctora María del Carmen Soto defiende que son buenos para la hidratación del pelo y que también mejoran su textura: “Se dejan actuar durante 30 minutos y, posteriormente, deben aclararse con agua tibia. Entre aquellos que se pueden utilizar está el aceite de coco, que ayuda a nutrir y fortalecer el cabello previniendo su rotura, además es antifúngico, por lo que evita infecciones, y ayuda a combatir la caspa. Por otro lado, también tiene un efecto muy positivo el aceite de ricino, que ayuda al crecimiento del cabello y tiene propiedades antiinflamatorias e hidratantes; el aceite de argán, que es excelente para nutrir el cabello y evitar su rotura; el aceite de oliva, que es especialmente bueno si tu cabello está seco o dañado, ya que su función hidratante lo suaviza; y, por último, el aceite de jojoba, que nutre y mantiene sano el cuero cabelludo, mejorando la textura del pelo”.

Además, cabe destacar que estos cuidados desde dentro, como la alimentación o los aceites esenciales, funcionan igual para los hombres que para las mujeres. Sin embargo, como puntualizan desde Hospital Capilar, debido a que un alto porcentaje de hombres está afectado por una alopecia androgenética, se ven menos los resultados en el pelo que puedan derivarse de esta vida saludable.

La rutina perfecta para cuidar el pelo desde dentro

La doctora María del Carmen Soto, de Hospital Capilar expone que son varios los pasos a tener en cuenta si se pretende cuidar el cabello de una forma correcta desde dentro. “Lo primero que debemos tener en cuenta es que no es bueno lavar el pelo con tanta frecuencia, ya que el cuero cabelludo tiene una grasa natural que lo mantiene hidratado y, con el exceso de lavados, esto disminuye. También es bueno utilizar mascarillas u otros productos que no necesiten aclarado y que potencien la nutrición del cabello, así como secar el pelo con suavidad, cortar las puntas con regularidad y peinar el pelo cuidadosamente”.

Sin duda, un pelo sano es reflejo de una vida sana y, junto a una rutina capilar adecuada, donde se usen los productos más indicados para cada tipo de cabello, es la ecuación perfecta para tener una buena salud capilar. Es por ello por lo que también hay que prestar atención a los hábitos que deben evitarse, como abusar del secador de pelo o de productos químicos; el exceso de tabaco y alcohol; los peinados tirantes, las extensiones, dormir con el pelo mojado o el estrés, entre otros.