Errores que cometemos en la dieta Keto

La dieta cetogénica, o dieta keto, es un enfoque alimentario que se caracteriza por ser un tipo de alimentación baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas saludables. Puede ser eficaz en multitud de situaciones, para algunas personas en la pérdida de peso, para otros es beneficiosa para la salud… Pero muchas veces también puede haber errores comunes que se cometemos al seguirla, lo que hace que la dieta no sea efectiva. Neutrient, suplementos avanzados, nos presenta cuales son los errores más comunes que debemos evitar al seguir esta dieta y nos presenta uno de sus suplementos especializados para la dieta Keto.

1. Consumir demasiada proteína: aunque la dieta keto es moderada en proteínas, algunas personas pueden excederse en su consumo. Esto puede llevar al proceso de gluconeogénesis, en el cual el cuerpo convierte el exceso de proteínas en glucosa, lo que puede interferir con la cetosis y dificultar la pérdida de peso.
2. No comer suficientes verduras bajas en carbohidratos: Una dieta cetogénica saludable debe incluir una variedad de verduras bajas en carbohidratos, como espinacas, brócoli, col rizada y coliflor. Estas verduras son ricas en nutrientes y fibras que son importantes para mantener la salud y el equilibrio nutricional.
3. No beber suficiente agua: durante la cetosis, el cuerpo excreta más agua y electrolitos, lo que puede llevar a la deshidratación. Es esencial beber suficiente agua para mantenerse hidratado y apoyar el funcionamiento óptimo del cuerpo.
4. Consumir demasiados alimentos procesados «keto-friendly»: Aunque existen productos procesados que se comercializan como «keto-friendly» (amigables con la dieta keto), muchos de ellos contienen ingredientes artificiales, edulcorantes y otros aditivos que no son saludables. Es importante centrarse en alimentos reales y naturales en lugar de depender en exceso de los productos procesados.
5. No prestar atención a la calidad de las grasas: la dieta keto enfatiza el consumo de grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva. Sin embargo, es importante seleccionar fuentes de grasa de alta calidad y evitar las grasas trans y saturadas poco saludables que se encuentran en los alimentos fritos y procesados.
6. No ajustar la ingesta calórica: aunque la dieta keto puede ayudar en la pérdida de peso, aún se requiere un equilibrio calórico. Si consumes demasiadas calorías, incluso provenientes de grasas saludables, es posible que no veas los resultados deseados. Asegúrate de tener en cuenta tus necesidades calóricas individuales y ajustar tu ingesta en consecuencia.
7. No tener en cuenta la calidad de las proteínas: si bien es importante consumir suficientes proteínas en la dieta keto, también es esencial considerar la calidad de las fuentes de proteínas. Opta por carnes magras, pescado, aves de corral sin piel y fuentes vegetales de proteínas, como tofu y tempeh. Evita las carnes procesadas y altas en grasas saturadas.