¿Cómo afecta el horario de invierno a tu sueño?
Cada año, en otoño, retrasamos los relojes una hora, marcando oficialmente el fin del horario de verano. Muchas personas agradecen la idea de «ganar» una hora de sueño y quedarse en la cama un poco más, pero para otras, es una práctica molesta que puede desajustar nuestros ritmos circadianos semanas. Aunque sólo retrasamos los relojes una hora, esa hora puede tener un impacto notable en nuestro descanso y nuestros horarios. MABOSALUD, la lÃnea de complementos alimenticios y cosmética de MABOFARMA, Nos da algunos consejos para adaptarnos al inicio del horario de invierno y nos muestra uno de sus productos cruciales para mejorar el descanso, MABOsueño.
_Luz solar natural por las mañanas. La luz solar natural desempeña un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo y los ciclos de sueño y vigilia. En particular, ayuda a decirle a tu cuerpo que es de dÃa y que es hora de estar despierto, ayudándote a realinear los ritmos circadianos de tu cuerpo a la nueva hora.
_Ejercicio para aumentar el estado de ánimo y la energÃa. El ejercicio puede aumentar la sensación de bienestar y te ayudan a distraerte de los pensamientos negativos que pueden desalentar tu estado de ánimo. Por eso, el ejercicio ayuda a aumentar los niveles de energÃa, lo que permite sobrellevar parte de esa fatiga adicional que se puede sentir, dada la escasez de luz solar y la nueva hora.
_Siesta energética. Durante las semanas de adaptación, puedes reducir tu deuda de sueño y disminuir los efectos del sueño perdido haciendo una siesta durante el dÃa. Asegúrate de que la siesta dure menos de 20 minutos para que no tengas problemas para dormirte a la hora de acostarte.
_Establece hábitos de sueño saludables. Limitar la ingesta de cafeÃna por la tarde, no beber alcohol cerca de la hora de acostarse, desarrollar una rutina relajante a la hora de meterse a la cama y mantener un horario de sueño constante forman parte de la práctica de una buena rutina del sueño.
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